- 頭がもやもやするのはブレインフォグ？ブレインフォグとは
- ブレインフォグの原因
- ブレインフォグのセルフチェック（初期症状）
- ブレインフォグの検査・診断
- ブレインフォグの治療法
- 当院のブレインフォグへのサポート
頭がもやもやするのは
ブレインフォグ？
ブレインフォグとは
ブレインフォグは、思考の明瞭さが欠け、集中力や記憶力が低下する状態を指します。この症状は、精神的な疲労やストレス、睡眠不足、栄養不足などの要因によって引き起こされることが多いです。具体的には、物事を考えるのが難しくなったり、言葉が出てこなかったり、判断力が鈍るといった感覚が現れます。ブレインフォグは一時的なものであることが一般的ですが、慢性的に続く場合は生活の質に影響を及ぼすことがあります。特に、仕事や学業においてパフォーマンスの低下を招く可能性があります。対策としては、十分な睡眠を確保し、バランスの取れた食事を摂ること、適度な運動を行うことが推奨されます。また、ストレス管理やリラクセーション法を取り入れることで、症状の改善が期待できます。
新型コロナウイルス感染症（COVID-19）の後遺症でブレインフォグ？
ブレインフォグは、思考、集考の明瞭さが欠け中力や記憶力が低下する状態を指します。最近の研究では、新型コロナウイルス感染症（COVID-19）の感染後に経験される後遺症の1つとして、ブレインフォグが報告されています。コロナウイルス感染症から回復した患者さんの中には、思考力の低下や混乱、注意力の散漫といった症状が見られることがあります。この現象は、ウイルスが脳に影響を与えたり、免疫反応が神経系に過剰なストレスをかけることによって引き起こされると考えられています。また、感染による身体的な疲労やストレスもブレインフォグを悪化させる要因となります。治療には、十分な休息や栄養管理、リハビリテーションが推奨されており、これにより症状の改善が期待されています。
ブレインフォグの原因
ブレインフォグの原因は多岐にわたりますが、主に以下の要因が考えられます。まず、ストレスや不安が大きな影響を与えます。精神的な負担がかかると、集中力や思考力が低下し、ブレインフォグを引き起こすことがあります。
次に、睡眠不足も重要な要因です。質の良い睡眠が確保できないと、脳の機能が低下し、思考が鈍くなることがあります。また、栄養不足や不規則な食生活も影響します。特に、ビタミンB群やオメガ3脂肪酸などの栄養素が不足すると、脳の健康に悪影響を及ぼします。
さらに、慢性的な疲労や身体的な病気（例えば、甲状腺機能低下症や糖尿病）もブレインフォグを引き起こすことがあります。これらの要因が複合的に作用することで、思考の明瞭さが失われる状態が生じます。
ブレインフォグの
セルフチェック（初期症状）
ブレインフォグの症状には、以下のようなものがあります。
- 物事を考えるのが難しくなる（思考の混乱）
- 注意を維持することが困難になる（集中力の低下）
- 短期記憶が悪化して物忘れが増える（記憶力の減退）
- 会話中に言葉が詰まる（言葉が出てこない）
- 決断を下すのが難しくなる（判断力の鈍化）
- 身体的には疲れていないのに、頭が重く感じる（疲労感）
- 軽い頭痛やふらつきを感じることがある（めまいや頭痛）
- イライラや不安感が増すことがある（感情の不安定）
- 質の良い睡眠ができず、日中に眠気を感じる（睡眠障害）
- 身体的な動きも遅く感じることがある（動作の鈍さ）
など
ブレインフォグの検査・診断
ブレインフォグの検査や診断は、医師による問診とともに、他の疾患を除外することで行います。まず、医師が既往歴や生活習慣、精神的なストレス要因について伺います。その上で、血液検査や神経学的検査を行い、考えられる疾患を除外します。ブレインフォグは特定の疾患名ではなく、さまざまな要因によって引き起こされるため、包括的なアプローチが必要となります。
ブレインフォグの治療法
ブレインフォグの原因はまだ完全には解明されていないため、確立された治療法は存在しません。そのため、主に生活習慣の改善が推奨されます。生活習慣の見直しでは、脳の疲労を引き起こす要因であるストレスや睡眠不足を軽減することが重要です。また、スマートフォンやタブレット、パソコンなどの画面を長時間見続けることも避けるべきです。これらの対策を講じることで、ブレインフォグの症状を緩和することが期待されます。
ブレインフォグのセルフケア
ブレインフォグは、「脳の一時的な混乱状態」と捉えることができます。症状を和らげるために、セルフケアを意識してみましょう。
- 十分な休養と睡眠:：疲労がブレインフォグを悪化させる大きな要因。睡眠時間をしっかり確保し、無理をせず定期的に休憩を取る。
- 適度な運動：ウォーキングや軽いストレッチ、ヨガなどで血行を促進し、脳への酸素供給を高めると頭がすっきりしやすい。
- 脳を整理するツール：メモ帳やスマホのタスク管理アプリを活用し、忘れやすいことをすぐ書き留める。整理しながら進めると混乱が減る。
- マインドフルネスとはや呼吸法：短い時間でも「今、この瞬間」に意識を向ける練習。深呼吸を2〜3回行うだけでもリラックスに繋がる。
- 生活リズムを整える：食事や起床・就寝の時間をできるだけ一定にし、身体リズムを安定させる。
これらの方法で脳や身体をリセットし、少しずつ集中力や思考力の回復を図ることが期待できます。
当院のブレインフォグへのサポート
ブレインフォグはセルフケアで軽減できることもありますが、強い症状が続いて日常生活に大きな支障が出る場合や、うつ症状や不安障害の併発が疑われるケースでは、専門的なサポートが必要です。
当院では、心療内科の視点から以下のようなアプローチを行っています。
- 医師による診察・カウンセリング：現在の症状や生活状況を丁寧に把握し、必要に応じて薬物療法（抗不安薬・抗うつ薬など）を検討
- 認知行動療法（CBT）：思考の整理や自己モニタリングを学び、混乱状態を減らす
- 生活リズムや食事のアドバイス： 睡眠衛生の改善や栄養指導を含め、全体的な健康をサポート 家族支援: 家族がどのように関われば良いのか、協力体制を整えてストレスを減らす
コロナ後遺症のブレインフォグはまだ完全に解明されていない部分も多いため、個々の症状に合わせた柔軟な対応が重要です。当院では患者さん一人ひとりに寄り添い、長期的な視点で回復を支援しています。