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対人関係療法（Interpersonal Therapy: IPT）は、対人関係の質やコミュニケーションに注目し、うつ病や不安障害などの心の症状を改善する心理療法です。
IPTでは、問題となる領域を「悲哀（喪失）」「対人関係上の葛藤」「役割の変化・移行」「対人関係の欠如」の4つに分類し、12～16回程度の短期集中セッションで治療を進めます。

ここでは、その中の「役割の変化・移行」に焦点を当て、ライフステージの転換期に感じるストレスや戸惑いをどのようにケアし、回復へ導くかを見ていきます。

「役割の変化・移行」とは、生活環境や社会的立場が大きく変わることで生じるストレスや心の不調を指します。
具体的には、以下のような場面がよく挙げられます。

これらの変化は一見「おめでたい」ことも多いのですが、環境や人間関係が大きく変わることで、心身が対応しきれずストレスが増大することがあります。

対人関係療法では、「役割の変化・移行」を主な問題領域とする場合、以下のようなステップで治療が進みます。

対人関係療法で「役割の変化・移行」を扱う際、以下のような技法・アプローチがよく用いられます。

新しい役割やライフスタイルに馴染むためには、対人関係のスキルや自己理解を深めることが欠かせません。
セラピストとのセッションでその基礎を学び、日常生活で実践することで、少しずつ適応力を高めていきます。

セラピーの外でも、自分自身でできるセルフケアを取り入れることで、新しい環境に適応しやすくなるはずです。ここでは、より詳しく具体的な方法を紹介します。

役割が変わると、自分自身のあり方や周囲からの期待も大きく揺れ動きます。セルフケアを続けることで、「今の自分」に慣れ、安定して新しい生活を楽しめるようになるでしょう。

結婚や出産、転職、退職など、人生の転機となる「役割の変化・移行」は大きなストレス要因です。
対人関係療法では、人間関係の質やコミュニケーションを整えることで、変化への適応力を高め、うつ病や不安障害などのリスクを軽減します。

セラピーではロールプレイやコミュニケーション指導、問題解決スキルなどを習得し、現実の場面で役立てることが重要。また、セルフケアとしてノート術やアサーション練習、ポジティブセルフトークなどを取り入れると、日々の生活でも新しい役割をスムーズに受け入れやすくなります。
「変化」そのものは人生において避けられないものですが、その変化をいかに前向きに捉え、柔軟に適応できるかは、私たちの心の健康に大きく関わってきます。
もし、不安やストレスが大きく、なかなか前に進めないと感じるなら、専門家への相談や対人関係療法の力を借りることを検討してください。
小さな一歩を重ねることで、必ず新しいライフステージを乗り越え、より充実した日常を手に入れることができるはずです。

関連ページ

• 対人関係療法（IPT）とは
• 対人関係療法が支える「悲哀（喪失）の問題」
• 対人関係療法がサポートする「対人関係上の葛藤」
• 対人関係療法が支える「対人関係の欠如」
• 対人関係療法をセルフケアに活かす方法
• 気分の浮き沈みが激しいことに悩んでいる方へ