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認知行動療法（CBT）

認知行動療法（CBT）は、様々な睡眠障害に対して効果が期待されています。

具体的には、

• 不眠症（慢性不眠）: 夜に寝つけない、中途覚醒、早朝覚醒など
• ストレス性の睡眠障害: 職場のストレスや家庭内の問題で頭がさえて眠れない
• 概日リズム睡眠障害の一部: 就寝・起床時間がズレているケース（ただし重度の場合は専門家のサポートが必要）

特に慢性不眠症の方は、CBTによる習慣改善や思考の調整で、睡眠の質を高められる可能性があります。

認知行動療法（CBT）は、思考パターン（認知）と行動を見直すことで、心や身体の状態を改善するアプローチです。

睡眠に対しては、

• 「ちゃんと寝なきゃ」という焦りの思考が逆に眠れない原因になっている
• 不適切な就寝時間や昼寝の習慣など、行動面で睡眠を乱す要因がある

こうした「考え方や行動」を変え、脳と身体が自然に眠れる環境を整えていくのが、CBTの核心です。

不眠症に特化したCBT（CBT-Iとも呼ばれる）では、以下の要素がよく取り入れられます。

以下のステップは、自宅で取り組める基本的なセルフCBTです。
ただし、症状が重い場合やなかなか改善しないときは専門家のサポートも検討しましょう。

CBTはある程度の時間がかかるため、定期的な見直しや工夫が欠かせません。

セルフケアで改善が見られない場合、または強いうつ症状や強い不安が併発している場合は、心療内科や精神科の受診を検討してください。

「自分でできる良い睡眠を取るための認知行動療法」では、思考（認知）と習慣（行動）を変えるアプローチを中心に、不眠症や睡眠障害にアプローチします。

継続して取り組むことで、徐々に睡眠リズムや睡眠の質が改善し、日中の活力や心の安定にもつながります。
もし深刻な症状がある場合は専門家へ相談し、安全かつ効果的にCBTを活用しましょう。
「よく眠れる」感覚を取り戻し、健やかな毎日を目指してみてください。

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